계엄, 참사 트라우마 극복방법 10가지

계엄, 참사 트라우마 극복 방법

2024년 12월, 대한민국 국민들은 계엄과 항공기 참사라는 비극적인 사건으로 큰 슬픔과 트라우마를 경험하고 있습니다. 이러한 상황 속에서 마음의 상처를 극복하고 일상으로 복귀하기 위해 실천할 수 있는 방법들을 소개합니다.

---

트라우마 극복 방법

계엄과 참사로 인한 트라우마는 개인과 사회 모두에게 심각한 영향을 미칩니다. 이를 극복하기 위해 정부와 개인의 노력이 함께 이루어져야 합니다.

 

1. 정부의 통합심리지원단 운영

정부는 제주항공 여객기 추락 참사와 관련해 국민적 트라우마를 예방하기 위해 통합심리지원단을 구성하고 체계적인 심리 지원을 제공하고 있습니다.

 

• 행정안전부 조치: 국가트라우마센터와 연계해 유족과 목격자 등 트라우마 발생 가능성이 높은 대상자를 지원합니다.
• 심리 지원 접근성: 시·도 재난심리회복지원센터 및 보건복지부 정신건강 위기상담을 통해 누구나 쉽게 상담받을 수 있습니다.
• 전문가 협력: 민간 전문가와 정부가 협력하여 종합적인 심리지원 체계를 구축합니다.

2. 감정의 인정과 표현

• 감정 받아들이기: 슬픔, 두려움, 분노 같은 감정을 자연스럽게 인정하고 억누르지 않습니다.
• 표현하기: 가족, 친구, 전문가와 대화를 통해 감정을 공유하거나, 글로 기록하며 마음을 정리합니다.

3. 전문적인 심리 치료

• 심리 치료 방법: 인지행동치료(CBT)와 EMDR(안구운동 둔감화 및 재처리) 같은 치료법을 통해 트라우마를 체계적으로 다룹니다.
• 전문 상담 이용: 가까운 심리센터 또는 전화 상담을 통해 전문적인 도움을 받습니다.

4. 건강한 생활 습관 유지

• 규칙적인 생활: 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 통해 신체와 정신의 균형을 유지합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 산책 등으로 긴장감을 완화하고 심리적 안정을 찾습니다.

5. 사회적 지지 활용

• 가족과 친구의 도움: 가까운 사람들과의 대화를 통해 정서적 안정감을 얻습니다.
• 공동체 활동: 유사한 경험을 가진 사람들과의 연대를 통해 위로와 지지를 나눕니다.

6. 미디어 이용 가이드

• 미디어 노출 제한: 사고 관련 뉴스와 영상에 과도하게 노출되지 않도록 주의합니다.
• 비극적인 장면 공유하지 않기: 누군가 나에게 충격적인 영상을 공유했다면 즉시 내용을 삭제하고 거부의사를 밝힙니다.
• 긍정적인 콘텐츠 접하기: 회복에 도움이 되는 자료와 활동에 집중합니다.

7. 장기적 회복 노력

• 소소한 목표 설정: 작은 일상적 성취를 통해 자신감을 회복합니다.
• 취미와 여가 활동: 자신이 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 해소합니다.

8. 봉사활동과 사회 기여

• 봉사활동 참여: 다른 사람을 돕는 활동을 통해 삶의 의미를 되찾고 긍정적인 에너지를 얻습니다.
• 공동체 연대 강화: 어려움을 함께 겪는 이들과의 활동을 통해 안정감을 느낍니다.

9. 전문 재활 프로그램 참여

• 집중 치유 프로그램: 전문적인 치유 캠프나 워크숍에 참여해 체계적인 도움을 받습니다.
• 예술치료와 창의적 활동: 미술, 음악, 춤 등을 통해 내면의 감정을 표현하고 치유를 촉진합니다.

---

결론

재난으로 인한 트라우마는 단기간에 극복되기 어렵지만, 정부의 지원과 개인의 노력이 함께 이루어질 때 치유는 가능합니다. 정부의 통합심리지원단 운영과 전문 상담 지원은 국민들이 심리적 안정을 되찾는 데 중요한 역할을 할 것입니다. 국민 모두가 스스로를 돌보며 일상으로 복귀할 수 있기를 바랍니다.